.
ГБУЗ КО "Городская больница №2"
236034, Калининград, ул. Дзержинского, 147.
Остеопороз не болит. На него не жалуются. А потом ррраз - и перелом.
Техника безопасности в повседневной жизни для тех, кому за 60. То есть для родителей и их родителей, особенно для дам.
Если вы сидите
- Держите свои колени всегда немного выше сиденья. Если это невозможно, то наклонитесь немного вперед, чтобы расслабить спину, когда предплечья упираются о поверхность стола.
- Используйте подставку под ноги (это может быть толстая телефонная книга или перекладина стула).
- Не пытайтесь поднять с пола уроненные предметы, не вставая со стула. Такие движения для позвоночника опасны.
- Если вы, будучи за рулем автомашины, вынуждены повернуться, чтобы улучшить обозрение сзади, положите одну руку на спинку сиденья, чтобы разгрузить спину.
- Держите телефонную трубку в руке, не зажимайте ее между плечом и подбородком.
- За столом и за рулем садитесь как можно удобнее, чтобы не напрягать позвоночник.
- Старайтесь не сидеть дольше одного часа на одном месте. Желательно вставать каждые полчаса и делать несколько разнообразных движений.
- При работе за компьютером следует выполнять ряд правил:
Экран располагается на уровне глаз (не допускается угол наклона более чем в 15°);
Если он стоит низко, то можно под него что либо подставить;
Стул или кресло должны быть расположены удобно; способствуют отдыху рук подлокотники;
Если стул низкий или неудобен, используйте плотную плоскую подушку, сложенное полотенце или другое приспособление;
Чтобы разгрузить спину, ставьте ноги на подставку (ящик, книгу и т. д.).
Если вы стоите
- Стойте с слегка разведенными, расслабленными коленями, отставив одну ногу немного в сторону. Живот подтянут, ягодицы сведены вместе.
- При необходимости опирайтесь о край стола или другие предметы.
- Если есть возможность, то поставьте одну ногу на какое либо возвышение или предмет, периодически ее меняя.
- Меняйте почаще положение тела.
- Если вам приходится стоять на бетонном полу, постарайтесь чем нибудь покрыть этот участок.
- Удобная, мягкая обувь создает дополнительную защиту позвоночнику.
Если нужно что либо сдвинуть или передвинуть
- Используйте прежде всего силу ног, а не спины.
- Передвигая вещи, меняйте положение ног, чтобы не изгибать чрезмерно тело.
- Передвигаемый предмет должен находиться впереди вас.
- Согните локти и подойдите как можно ближе к данному предмету.
Если нужно что либо потянуть
- Будьте внимательны: тянуть – тяжелее, чем двигать.
- Крепко держите предмет.
- Располагайтесь к нему плотнее.
- Не выгибайте чрезмерно спину.
- Даже если предмет небольшой, лучше использовать обе руки, чтобы не растягивать позвоночник.
- Ноги лучше переставлять, чем держать параллельно.
Если нужно поднять что либо тяжелое
- Станьте прямо перед грузом.
- Ноги установите поудобнее: одну возле предмета, вторую несколько впереди.
- Согните колени до уровня груза.
- Став на одно колено, вы получите дополнительный рычаг.
- Поможет и упор локтя о колено.
- Важно держать предмет ближе к телу, а не на вытянутых руках.
- Используйте силу ног, а не спины.
- Следите, чтобы груз был уложен равномерно.
- Если вы подняли предмет и его необходимо переставить, развернитесь вокруг своей оси, а не вокруг неподвижных ног.
- Старайтесь поднимать груз посильной тяжести и небольших объемов.
- Если груз тяжелый, следует прибегнуть к посторонней помощи.
Если нужно повернуться
- Поворачивайтесь всем телом, а не частью туловища.
- Сделайте шаг в сторону поворота. Затем развернитесь корпусом с помощью второй ноги. Если вам необходимо нести предмет, например, направо, то сделайте в эту сторону шаг правой ногой, а затем поверните тело вместе с левой ногой.
- Переносите груз в предполагаемую сторону движения.
- Держите предметы ближе к туловищу.
- Не бросайте груз на поверхность земли (пола), ибо можно таким образом опасно оступиться.
Как лучше устроиться для сна и отдыха?
Выбирайте положения, чтобы обеспечить минимальную нагрузку на спину и суставы.
• Если вы лежите на спине, подкладывайте подушки под голову и колени.
• Если вы спите на боку, то подложите подушку под голову, сложенное полотенце под талию (выше бедер) и, если необходимо, подушку между бедер. Можно положить подушечку между бедер, под голову и между ног. При болях в спине не рекомендуется пользоваться только одной подушкой, под головой.
• Если спите на животе, достаточно одной подушки под животом.
• Если вам хочется дать спине отдохнуть лишь несколько минут, ложитесь ровно на спину и приподнимите ноги. Достаточно положить только голени ровно на стул, диван, софу, столик, на любой предмет такой высоты, чтобы было приятно лежать.
Когда можно принимать такую позу? Поводов достаточно:
• когда вы чувствуете, что устала спина;
• после обеда, но не больше чем на четверть часа;
• когда вы читаете, смотрите телевизор, говорите по телефону.
И еще ряд полезных рекомендаций
• Начинайте свой день с приема порции кальция в виде мюсли или овсяных хлопьев с молоком или йогуртом.
• Отдавайте предпочтение кальцийсодержащим овощам, например зеленой капусте, брокколи, порею, фенхелю.
• Употребляйте минеральную воду с содержанием кальция более 150 мг на литр и фруктовые соки с кальцием.
• Учитывая, что кофе способствует выведению кальция из организма с мочой, ограничьте себя 3–4 чашками кофе (в зернах) или добавляйте в него молоко.
• Для увеличения количества кальция в пище добавляйте в супы, соусы, кремы, картофельное пюре обезжиренный молочный порошок.
• Разнообразьте салаты, добавляя в них сыры и йогурты.
• Ограничьте прием соли, приправляйте блюда петрушкой, луком и другими растениями, богатыми кальцием.
• Вы любите бутерброды? Постарайтесь намазывать меньше масла на хлеб, лучше положите на него ломтик сыра.
• Сыр можно почаще включать в рацион вместо колбасы.
• Для пожилых людей окружающий мир полон опасностей. Следите, чтобы в квартире не было свободно лежащих кабелей или телефонного (электрического) шнура. Заправьте края ковра (или дорожки), чтобы не споткнуться о них. Не забудьте: очень удобны ручки на стене возле ванны.
• При ослаблении зрения посетите окулиста и приобретите очки. Даже по дороге в ближайший магазин вас ждет немало «неровностей».
• Если вы чувствуете неустойчивость при ходьбе, обязательно пользуйтесь палочкой. Возможно, это не эстетично, но безопаснее.