Ваше сердце- это ваша жизнь!

Неделя ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября)

29 сентября в мире отмечается Всемирный день сердца — дата, которая напоминает о значении сердечно-сосудистой системы и о том, как важно сохранять здоровье сердца на долгие годы. Всемирный день сердца был учрежден в 1999 году по инициативе Всемирной федерации сердца при участии ВОЗ и с тех пор ежегодно объединяет людей по всему миру.

Сердце — один из самых жизненно важных органов. Оно перекачивает кровь, снабжает органы кислородом и питательными веществами. Состояние сосудов и сердечный ритм напрямую влияют на самочувствие и продолжительность жизни.

Болезни сердца и сосудов уже много лет лидируют среди причин смертности во всем мире. Эта статистика затрагивает жизни огромного числа людей.

1 миллион человек в год в России умирает от сердечно-сосудистых заболеваний. 
10 миллионов россиян страдают ИБС. 

Но хорошая новость в том, что мы можем на это повлиять. Забота о сердце – это не вопрос удачи, а следствие наших ежедневных решений и осведомленности.

Часто заболевания развиваются незаметно. Человек годами может жить, не подозревая о надвигающейся угрозе. Главная опасность кроется в факторах риска, большинство из которых мы способны контролировать.

Факторы риска заболеваний сердца можно разделить на немодифицированные (не можем ими управлять) и модифицируемые (управляемым)
К немодифицируемым (неуправляемым) факторам риска относятся:
пол
возраст (риск выше у мужчин старше 45 лет и женщин старше 55 лет)
наследственность (если у отца или брата были проблемы с сердцем в возрасте до 55 лет, у матери или сестры — до 65 лет)
генетические факторы, способствующие возникновению дислипидемии (повышенный уровень холестерина), гипертензии, сахарному диабету и ожирению.

К модифицируемым факторам риска (на них мы можем повлиять) относятся:

повышенное артериальное давление
Гипертоническая болезнь редко проявляется ярко. Повышенное давление может протекать незаметно — без головной боли или учащенного пульса. Но при этом оно постепенно разрушает сосуды и заставляет сердце работать с повышенной нагрузкой. Из-за такой постоянной перегрузки значительно повышается риск инфаркта или инсульта. Поэтому первый и ключевой шаг — это взять давление под контроль. Лекарства от давления — это не приговор, а надежный способ защитить себя и свое будущее.

холестерин и угроза развития атеросклероза
Не весь холестерин вреден. Проблемы создает именно «плохой», который откладывается на стенках артерий, образуя бляшки. Этот процесс называется – атеросклероз. Просвет сосудов сужается, а кровь с трудом поступает к жизненно важным органам. Если бляшка разорвется, может образоваться тромб, перекрывающий кровоток. Контроль уровня холестерина помогает сохранить сосуды чистыми и эластичными.

 лишний вес
Сердцу тяжело работать при избыточном весе. Каждый лишний килограмм заставляет сердце качать больше крови, чтобы снабжать кислородом всё тело. Из-за этого часто появляются проблемы с давлением, повышается холестерин и может развиться диабет. Вместе эти нарушения серьёзно нагружают организм и мешают ему работать правильно.
Высокое давление и повышенн
ый холестерин со временем вызывают атеросклероз. Из-за этого сосуды, питающие сердце, сужаются, и оно получает меньше кислорода. Это может вызывать не только боли, но и перебои в ритме сердца. Появление аритмии часто говорит о серьезных нарушениях и требует обязательной консультации с врачом.

Состояние вашего сердца напрямую зависит от повседневных привычек. Это прочная основа, которую вы закладываете сами. Есть четыре ключевых принципа, которые помогают предотвратить проблемы с сердцем и сосудами.

 нерациональное питание
За основу средиземноморский стиль питания. Старайтесь, чтобы в вашем рационе были разноцветные овощи и фрукты — они богаты витаминами и клетчаткой. Выбирайте цельнозерновые продукты: бурый рис, овсянку, хлеб из цельного зерна. Обязательно ешьте жирную рыбу — сельдь, лосось, скумбрию: в них содержатся омега-3 кислоты, которые защищают сосуды. Также полезно добавлять в питание орехи и растительные масла — оливковое, льняное.


А что же ограничить? В первую очередь – соль. Она задерживает жидкость и ведет к повышенному давлению. Откажитесь от трансжиров (маргарин, фастфуд). Сократите потребление красного и особенно обработанного мяса (колбасы, сосиски). Откажитесь от сладких газировок и промышленных кондитерских изделий. Это не запреты, а осознанный выбор в пользу здоровья.

физическая активность
Сердце – это мышца, которую нужно тренировать. Не обязательно изнурять себя в зале. ВОЗ рекомендует всего 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. Это всего лишь полчаса активной ходьбы пять раз в неделю! Отлично подойдут плавание, велопрогулки, танцы или легкий бег. Эти виды активности укрепляют сердце, улучшают кровоток и помогают поддерживать нормальный вес.

Не стоит забывать и о силовых упражнениях 2-3 раза в неделю. Они укрепляют мышцы и помогают контролировать уровень сахара в крови. Даже обычная работа в саду или подъем по лестнице вместо лифта — это уже реальный вклад в защиту от инфаркта.

 вредные привычки
Курение – один из злейших врагов сосудов. Вещества, содержащиеся в сигаретах, травмируют стенки артерий. Это ускоряет образование холестериновых бляшек и увеличивает вероятность появления тромбов. Отказ от курения — самый эффективный шаг для сохранения здоровья сердца.

Чрезмерное увлечение алкоголем устойчиво повышает давление, заставляет сердце работать с перегрузкой и может вызывать опасные нарушения ритма. Кардиологи рекомендуют максимально ограничить потребление спиртного, а в идеале — полностью исключить его.

 стресс и режим дня
Хронический стресс бьет прямо в сердце. Он может вызывать учащенное сердцебиение, спазм сосудов и подъем давления. Найдите свой способ разрядки: медитация, прогулки на свежем воздухе, йога, хобби или общение с близкими. Это не роскошь, а необходимость.

Не менее важен качественный сон. Именно во сне сердце отдыхает, а давление нормализуется. Крепкий сон в течение 7-9 часов в комфортной, хорошо проветренной спальне — важная часть заботы о здоровье. Недостаток отдыха часто провоцирует скачки давления и нарушения в работе организма.

Ученые доказали, что сердце здорового человека может работать в нормальном режиме до 90-100 лет. Это в том случае, если ему не мешать. Поэтому, берегите свое сердце, ведите здоровый образ жизни. При появлении проблем своевременно обращайтесь за медицинской помощью, выполняйте все рекомендации лечащего врача.

Отделение медицинской профилактики Городской больницы № 2

---