Как сохранить активность и радость жизни в любом возрасте

Изменяются все клетки, ткани и органы, но стареют они с разной скоростью. У каждого человека скорость старения индивидуальна и определяет биологический возраст.

Темпы старения зависят от генетических особенностей человека и экологии. Но в большей степени - от образа жизни, который ведет человек.

Процессами старения можно управлять, а именно замедлять их, и, соответственно, предупреждать развитие заболеваний, связанных с возрастом. Когда мы говорим о долголетии, имеем в виду такое состояние, при котором человек сохраняет ясный ум, интерес к жизни, физическую активность и возможность самостоятельно себя обслуживать.

Итак, здоровому долголетию способствуют следующие факторы.

1. Правильное сбалансированное питание: основные принципы

•  3-5 основных приемов пищи и пара полезных перекусов в течение дня.

• питьевой режим: от 1,0 до 2-2,5 литров питьевой воды в сутки, в зависимости от веса и возраста.

• не переедать.

• снизить количество сахара, соли и кондитерских изделий в рационе.

• исключить вредные продукты: полуфабрикаты, фастфуд, сладкие газировки и пакетированные соки.

• предпочтение отдавать натуральным продуктам.

Но самое главное в питании – это полноценный и разнообразный рацион.

В основе рациона должны быть цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, ягоды, зелень, молочные и кисломолочные продукты, нежирные мясо и птица, жирная рыба, яйца, бобовые, орехи, семечки, растительное масло.

2. Поддержка когнитивных функций мозга.

Когнитивные функции — это способность головного мозга понимать и обрабатывать информацию и вспоминать прошлые знания.

Отдавайте предпочтение продуктам, которые поддерживают состояние нервной системы за счет входящих в них природных антиоксидантов и омега-3 жирных кислот (листовые зеленые овощи, жирная рыба, черника, грецкие орехи, индейка и курица, кофе, темный шоколад)

Качественный отдых освежает нейронные связи, поэтому взрослым рекомендуется спать по 7–9 часов в сутки.

Регулярная физическая активность, особенно аэробные упражнения, считается полезной для нейронов. Занятия спортом стимулируют его участки, отвечающие за память, и высвобождают химическое вещество под названием нейротрофический фактор головного мозга (BDNF), которое, помогает росту нервных клеток, регулированию настроения и обучению.

Очень полезны тренировки для мозга: головоломки, чтение, изучение нового, изменение привычного распорядка дня, а также прослушивание классической музыки.

3. Психологическое здоровье и долголетие.

Постоянный стресс может негативно сказываться на здоровье и ускорять процесс старения.

Поэтому необходимо учится управлять стрессом и/или практиковать техники релаксации.

Социальная активность: поддержание крепких социальных связей помогает избежать депрессии и улучшает качество жизни. Поэтому поддерживайте близкие отношения с семьей и друзьями, участвуйте в общественных мероприятиях и поддерживайте активную социальную жизнь.

4. Физическая активность.

Ведите активный образ жизни: ходите пешком, занимайтесь спортом или танцами.
Включите в распорядок дня упражнения на растяжку и йогу для поддержания гибкости и снижения стресса.

5. Контроль вредных привычек

Откажитесь от курения: курение значительно сокращает продолжительность жизни и увеличивает риск многих заболеваний.
Рекомендуется также ограничить потребление алкоголя или полностью отказаться от него.

6. Профилактика заболеваний

Необходимо проходить регулярные медицинские осмотры: раннее выявление заболеваний позволяет своевременно принимать меры. Следите за артериальным давлением, уровнем холестерина и сахара крови. Для ранней диагностики возрастных изменений и заболеваний, даже при отсутствии жалоб на здоровье, настоятельно рекомендуем пожилым людям обращаться в поликлинику не реже одного раза в год и полностью проходить назначенное вам обследование. При этом важно обязательное соблюдение полученных рекомендаций лечащего врача по профилактике и лечению выявленных заболеваний.

Заключение

Здоровое долголетие — это результат комплексного подхода к своему здоровью и образу жизни. Применяя эти рекомендации на практике, вы сможете существенно улучшить свое здоровье и повысить качество жизни в зрелом возрасте.

Отделение медицинской профилактики Городской больницы № 2

---