Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: основные правила здорового сердца

В настоящее время большую опасность для здоровья населения представляют болезни сердечно-сосудистой системы. В Европе ежегодно умирают от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) приблизительно 3 млн человек, причем 1/4 умерших составляют люди в возрасте до 65 лет.

Наиболее распространенные заболевания сердечно-сосудистой системы - артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца и инсульт.

Факторы риска ССЗ подразделяются на неконтролируемые и управляемые.

К неконтролируемым факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний относятся:

 Возраст. После 55 лет риск развития ССЗ возрастает на 55%;

 Наследственность. Люди, у которых ближайшие родственники страдают ССЗ, имеют неблагоприятную наследственность, и риск заболеть ИБС повышается на 25%;

 Пол. Мужчины болеют ИБС чаще, заболевание у них развивается в более молодом возрасте, чем у женщин;

Расовая принадлежность. Представители европейской расы менее подвержены риску развития заболеваний сердца, чем представители других расовых групп — африканской и азиатской.

Управляемые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний:

 Избыточный вес. нарушение липидного обмена тесно связаны с вредными привычками и характером питания. Снижение веса уменьшает опасность сердечных приступов, инфарктов и проблем кровообращения;

 Низкая физическая активность. С возрастом, при отсутствии физических нагрузок, мышечная ткань деградирует и заменяется на жир. Повышает риск ССЗ в 2-3 раза;

 Алкоголь и курение. У курящих чаще развиваются сердечно-сосудистые, онкологические (с поражением дыхательной системы), бронхолегочные заболевания. Риск смертельного исхода повышен у лиц, злоупотребляющих алкоголем; 

 Неправильное питание. Переизбыток в рационе насыщенных животных жиров, отличающихся высоким содержанием холестерина, приводит к атеросклерозу и развитию ССЗ;

 Артериальная гипертензия. Чем выше АД, тем больше вероятность инфаркта миокарда, инсульта, сердечной недостаточности и поражения почек;

 Сахарный диабет может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям;

 Стрессовые ситуации удваивают процент развития болезни  сердца.

С возрастом люди становятся все более подверженными риску возникновения различных «возрастных» заболеваний.

Уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний означает поддержание здорового веса, активные физические упражнения, контроль уровня холестерина в крови и кровяного давления, отказ от алкоголя и курения.

Для профилактики большинства сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений необходимо обеспечить выполнение семи основных правил:

1. Контролировать артериальное давление — оно не должно превышать показателей 140/90 мм. рт. ст.

2. Следить за уровнем холестерина в крови — он не должен превышать 5,0 ммоль/л;

3. Контролировать уровень липопротеидов низкой плотности в крови.  

4. Отказаться от курения и алкоголя.

5. Питаться полноценно и сбалансированно. Нужно использовать в пищу разнообразные продукты, больше растительного происхождения, хлеб из муки грубого помола и различные нерафинированные крупы, овощи и фрукты не менее 500 г в день. Заменять жирные сорта мяса и мясных продуктов на бобовые и зерновые продукты, рыбу, птицу или постное мясо. Включать в рацион молоко, молочные продукты с низким содержанием жира и соли. Отказаться от сладостей и сладких напитков. Количество соли в пище 5 г в день. Приготавливать пищу на пару, отваривать или запекать. Ежедневно употреблять воды не менее 2 л.

6. Заниматься физическими упражнениями, ходить не менее 1 часа в день.

7. Проходить профилактический медицинский осмотр (1 раз в два года), диспансеризацию (каждые 3 года).

 Не забывайте - здоровье требует комплексного подхода. Откажитесь от вредных привычек, минимизируйте стрессы, полноценно отдыхайте, больше двигайтесь, следите за питанием - и ваше сердце скажет вам: «Спасибо!».

---